Dormir bem na adolescência: como o sono ajuda no bem-estar?

Você já parou para pensar quantas horas seu filho adolescente realmente dorme? Entre estudos, atividades extracurriculares e uso de dispositivos digitais, é comum que o sono fique em segundo plano. Porém, estudos científicos mostram que dormir as 8 a 10 horas recomendadas é essencial também para a saúde emocional. Adolescentes que têm um sono adequado relatam menos sintomas de ansiedade e depressão.

Dormir pouco impacta diretamente o humor e o desempenho escolar. De acordo com a pesquisa Sleep in America Poll (National Sleep Foundation, 2024), quase 70% dos adolescentes que dormem mal apresentam sintomas como cansaço, prostração e desanimo, enquanto aqueles com boa qualidade de sono demonstram maior equilíbrio emocional e melhor rendimento acadêmico. Isso acontece porque, durante o sono profundo, o cérebro regula hormônios ligados ao estresse e consolida informações importantes para a aprendizagem e controle emocional.

Mas por que muitos adolescentes têm dificuldade em dormir o suficiente? Existem alguns fatores:
- Mudanças no relógio biológico durante a puberdade, que atrasam a liberação de melatonina, dificultando adormecer cedo;
- Agenda cheia de compromissos, reduzindo o tempo disponível para descanso;
- Uso excessivo de telas à noite, que atrapalham o relaxamento;

A boa notícia é que há estratégias simples que podem ajudar:
- Criar uma rotina com horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana;
- Expor-se à luz natural pela manhã por pelo menos 15 minutos;
- Evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir, mantendo celulares fora do quarto;
Garantir que o quarto seja escuro, silencioso e confortável;

Se mesmo com essas práticas o adolescente apresentar dificuldades como insônia frequente, sonolência excessiva durante o dia, irritabilidade persistente ou queda acentuada no rendimento escolar, é essencial procurar um profissional especializado. Psicólogos, pediatras ou especialistas em medicina do sono podem identificar possíveis causas e auxiliar em intervenções eficazes.

Dormir bem não é perder tempo, é um pilar para uma vida saudável. É um investimento no  aprendizado e na  qualidade de vida. Ao apoiar seu filho adolescente na criação de bons hábitos de sono, você contribui para que ele enfrente com mais equilíbrio os desafios dessa fase tão importante da vida.

Referências:
National Sleep Foundation (2024). Sleep in America Poll. Disponível em: https://www.thensf.org.
American Academy of Pediatrics. Disponível em: https://publications.aap.org.